Kennen Sie das? Nach einem Arbeitstag noch hinsetzen und lernen und irgendwann feststellen, dass Sie sich an die gerade gelesene Zeile nicht mehr erinnern können. Wenn körperliche und geistige Leistungsreserven erschöpft sind, ist Ermüdung ein Warnsignal, sich auszuruhen und neue Kräfte zu tanken. Haben Sie das Signal schon seit Tagen ignoriert und leiden Sie schon unter nicht genau definierbaren Schmerzen, Augenbrennen, Nervosität oder Gereiztheit? Auch das Ausbleiben von Ideen, das Gefühl, einfach nicht mehr abschalten zu können oder ständige innere Unruhe oder Ängste können anzeigen, dass es höchste Zeit ist, den notwendigen Ausgleich zwischen An- und Entspannung wieder herzustellen.

Warten Sie nicht zu lange damit: Desto länger Sie den Zeitpunkt hinauszögern, gegen zu steuern, um so länger dauert es, bis Sie wieder den „Normalzustand“ erreicht haben. Denn: Entspannung ist ein biologisch angelegtes Reaktionsmuster, das zum natürlichen Verhaltensrepertoire des Menschen gehört und gekennzeichnet ist durch Gefühle des Wohlbefindens, der Ruhe und Gelöstheit.

Gefühle des Wohlbefindens, der Ruhe und Gelöstheit – mit Entspannungstechniken wieder finden

Spazierengehen, Joggen oder Laufen, Musikhören oder einfach nur dösen wirken sicher auch erholsam und entspannend. Die Vorteile von Entspannungstechniken, wenn man sie einmal beherrscht:

• Sie können überall gezielt und wirksam gerade in Stress-Situationen eingesetzt werden.
• Sie bewirken ein Gefühl der körperlichen und geistigen Ausgeruhtheit.
• Sie führen bei regelmäßiger Ausübung langfristig zu Gelassenheit gegenüber herausfordernden Situationen aller Art.

1. Mentale Entspannungstechniken

Das haben mentale Entspannungstechniken gemeinsam

• Direkt oder indirekt gesprochene Ruheinstruktion lösen in der geistigen Vorstellung Bilder von Entspannung, Gelöstheit und Wohlbefinden aus und reduzieren über den Geist körperliche Symptome von Anspannung, z.B. erhöhter Herzschlag, erhöhter Blutdruck, neuro-muskuläre Verspannungen.
• Sie wirken am besten, wenn sie in störungsfreier Umgebung durchgeführt werden.
• Man begibt sich dabei in eine angenehme Körperposition.
• In der Startphase wird die Informationen gegeben, dass Leistungsorientierung, übertriebene Erwartungen oder Anstrengung die Entspannungsreaktion verhindern können.
• Man richtet dabei die Aufmerksamkeit auf das Innere der eigenen Person.
• Zum Erlernen empfiehlt sich der Besuch eines Kurses.
• Regelmäßige Übung ist für die Wirksamkeit erforderlich.

Autogenes Training

Mit geschlossenen Augen stellt man sich die Empfindung von „Schwere“ und „Wärme“ vor. Nacheinander in verschiedenen Muskelgruppen durchgeführt, bewirkt dies eine Entspannung des gesamten vegetativen Nervensystems. Autogenes Training kann bereits in einer „3-Minuten-Übung“ auf einem Stuhl sitzend erfolgen.

Fantasiereisen

Je nach eigener Fähigkeit zur Visualisierung wandern Sie durch die eigenen Gedanken oder geführt durch eine CD mit Musik und Sprecher an angenehme, schöne Orte und lassen sich durch die vor dem geistigen Auge entstehenden Bilder treiben. Da der Geist den Körper beherrscht, harmonisieren sich dabei Muskeltonus, Blutdruck und Herzschlag.

Meditation

Basis der Entspannung bildet die Konzentration auf einen Gedanken oder Gegenstand. Dadurch wird alles andere „abgeschaltet“, der Gedankenfluss unterbrochen und ein tranceähnlicher Zustand erreicht.

2. Körperliche Entspannungstechniken

Sie nutzen hauptsächlich den Atem, die An-und Entspannung von Muskeln oder fließende Bewegungen, um über die körperliche Entspannung auch geistige und seelische Erholung zu bewirken. Auch hier empfiehlt es sich, gemeinsam mit einem Trainer die jeweilige Technik zu erlernen. Hilfsmittel wie cds oder dvds erleichtern die Anwendung zu Hause.

Progressive Muskelentspannung nach Jacobson

Durch das Anspannen und nachfolgende Entspannen einzelner Muskelgruppen für einige Sekunden lernt man den Unterschied zwischen Beidem erspüren. So entdeckt man frühzeitig Verspannungen und kann sie auch lösen.

Yoga

Inzwischen ist das aus Indien stammende Verfahren im Westen als Power-, Hatha- oder WoYo-Technik bekannt geworden. Durch langsame, konzentrierte Atem- und Gymnastikübungen werden die Muskeln gelockert, Gelenke geschmeidig und der Kreislauf gestärkt.

Qui-Gong/ Tai Chi Chuan

Die traditionelle Chinesische Medizin arbeitet seit Jahrtausenden mit einfachen, fließenden Bewegungen, die die Lebensenergie (das „Chi“) harmonisieren sollen und dadurch Verspannungen und Energieblockaden lösen.

Welche Technik ist „die Richtige“?

Wirksame Entspannung gelingt demjenigen, der individuell herausfindet, wann er sich erholen muss, wovon er sich erholen muss und welche Erholungsmaßnahme für ihn die „Richtige“ ist. Das setzt voraus, dass Sie sich selbst genau beobachten und die eine oder andere Technik ausprobieren und sich nicht zu schnell entmutigen lassen, wenn es nicht sofort mit der Entspannung klappt.

crg/21.02.2009

Auch die Betrachtung eines Mandala kann sehr entspannend wirken. Bei www.creative-artworks.de finden Sie nicht nur Mandalas für die Wand in verschiedenen Größen und Ausführungen, sondern auch in Form von "Energiekarten" zum Bei-sich-Tragen oder Unter-den-Schlafplatz-legen.

Sie haben schon „Schnupperkurse“ belegt, Geld und Zeit investiert und haben immer noch keine für Sie wirksame Methode gefunden?

Das kann daran liegen, dass Sie die von Ihnen gewählte Methode zu wenig lange geübt haben, um einen Effekt zu spüren. Oder Sie sind bisher einfach noch nicht an die für Sie geeigneten Methode geraten. Ein radionischer Test könnte hier Abhilfe schaffen. Dabei wird über die Prinzipien der Quantenphysik in Ihrem Energiefeld nach Resonanzen zu den verschiedenen Verfahren gesucht.

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